In het algemeen gesproken, hoe vaker je een spiergroep kunt trainen terwijl je sterker wordt en ook nog kunt herstellen, hoe meer progressie je boekt. MIJN VOORKEUR Voor de gemiddelde ijzervreter ligt het gemiddelde zo tussen de 2 tot 3 x per week.Voor beginners, maar...

TRAINEN TOT FALEN Wanneer ik het heb over trainen tot falen heb ik het over 2 types:Absoluut falen en technisch falen. Absoluut falen is wanneer je fysiek gezien het gewicht niet meer kunt verplaatsen, je toch door gaat waardoor je uitvoering heel slecht wordt en de...

Het doel van al mijn trainingsschema’s die ik schrijf is progressie te blijven boeken, al is het maar met hele kleine stapjes.De juiste techniek moet echter wel voorop staan. Progressieve overload betekent heel simpel gezegd dat je meer werk verricht. Dit kan zijn...

Toen ik begon met trainen, zo’n 30 jaar geleden, was ik te dik en te zwaar. In al die jaren naar de honger om sterker, groter en droger te worden heb ik volgens mij elke fout wel gemaakt die je kan maken in de gym.  Deze fouten hebben voor veel frustratie gezorgd in...

HET BELANG VAN HERSTEL Herstel is de belangrijkste pijler voor wat betreft het boeken van progressie van al het harde werk in de sportschool. Terwijl bijna iedereen de meeste aandacht besteedt aan training en voeding wordt herstel, waarbij slaap veruit het...

FIT MEN PROJECT: TOPSPORTRESULTATEN IN DE GYM! 12 weeks krachttrainingsprogramma onder begeleiding van topsportcoach Jorden Bres om in je beste shape ooit te komen. INCLUSIEF 4 PRAKTIJKDAGEN. Alleen voor mannen die het maximale uit hun krachttraining willen halen....

LOW CARB, PALEO, KETO, INTERMITTENT FASTING? HELP! Allerlei goed bedoelde voedingstips- en adviezen vliegen je om de oren op social media.Van low carb tot keto tot paleo tot intermittent fasting tot wel of niet calorieën tellen en nog veel meer.Maar zijn deze trends,...

EFFECTEN VAN EEN PRE-WORKOUT Ik zie vaak veel schreeuwerige etiketten en reclames van pre-workout boosters op het internet voorbij komen. Echter de negatieve effecten van (vooral teveel) pre-workout zijn bij velen waarschijnlijk niet of onvoldoende bekend. Laat ik...

JOUW DOEL - MENTALE VOLHARDING Wanneer je een bepaald doel voor ogen hebt (een fotoshoot, afvallen of bijvoorbeeld een halve marathon willen rennen) is het belangrijk om te beginnen met kleine aanpassingen te maken in je lifestyle, voeding en/of training in plaats van...